CrossFit Ostfildern – WOD
Gymnastics
strict Pull Ups
2 Rounds
5-4-3-2-1 strict Pull ups
Rest 1 min
gleich oder schwerer als letzten Mittwoch
Metcon
Metcon (Time)
00:00-10:00
5 RDS
15 Sit ups
200m Run
10:00-20:00
5 RDS
50 Doubles
20/15 Wall Balls
20:00-30:00
4 RDS
10 Front Squats
10 Burpees over Bar
Beginner:
Versuch das Gewicht hochzuhalten (RX), dafür reduziere das Volumen um 1 Runde pro Abschnitt