Author: weeanja

CrossFit Ostfildern – WOD

Metcon

Fran (Time)

21-15-9
Thrusters, 95# / 65#
Pull-ups

CrossFit Ostfildern – WOD

Metcon (Time)

5 Rounds for Time

10 Kb swings

1 Burpee

15 KB swings

2 Burpees

20 KB Swings

3 Burpees
Russian Swings

32/24

: Hang Power Clean (Find 3 Rep max in 7 min)

CrossFit Ostfildern – Weekend Challenge

Metcon (Time)

Buy in 400m

then 3 rounds

10 SDHP

20 Flutter Kicks

10 Supermans

10 DB Snatches

1 min Rest

Buy in 200m

then 2 rounds

15 SDHP

30 Flutter Kicks

10 Supermans

14 DB Snatches

30 sec Rest

Buy in 100m

then 1 round

30 SDHP

50 Flutter Kicks

10 Supermans

20 DB Snatches
Rx

Kettlebell 24/16 kg

Dumbbell 22,5/15 kg

Metcon (AMRAP – Reps)

AMRAP 3

Burpees

CrossFit Ostfildern – Weekend Challenge

Skill

Pull-ups

15-20 min Skill

RX+ Muscle Ups

Metcon

Metcon (Time)

For Time in Team (2)

6 Rounds each Partner

250m Row

12 DB Burpees (no jump) 22,5/15

8 DB Power Snatches

Switch after Full Round

Partner Rest

CrossFit Ostfildern – WOD

Metcon

Barbara (Time)

Five Rounds for time:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
*3-minute rest after each round*

CrossFit Ostfildern – Outdoor WOD

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 25

15 Push Ups

20 Walking Lunges

15 Sit Ups

20m Shuttle Sprint

then 100 Partner Slamballs

CrossFit Ostfildern – Intro

Deadlift (Find your 3 rep max)

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 16

10 Goblet Squats

15 Kettlebell Swings

10 Box Jumps

15 Wall Balls

10 Pull Ups

CrossFit Ostfildern – WOD

Metcon

Metcon (Time)

35-20-15

Box step overs (with Medball)

Wall Balls

*start each Round with:

400m Medball Run
*…ja ja ich weiss! richtig uncool!

RX+= 35-35-35

Weightlifting

Bent Over Row (4×10)

wähle das Gewicht so, dass jeweils die letzten 3 Wiederholungen im Satz sehr schwer sind.

CrossFit Ostfildern – WOD

Weightlifting

Push Press (4x6x72%)

Front Squat (10-7-5-5-7-10)

Gewicht steigern. Der rückweg (die letzten 3 Sätze), sind schwerer als die ersten drei

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 7

10 Burpees over Bar

20/10 Cal Row

30 Double Unders
Athleten starten in 2-3 Heats

CrossFit Ostfildern – WOD

Skill

L-Sit (5x max TUT)

5x max Dauer

Rest 1min

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds)

Team Wod:

Amrap 20min

Athlete A: Run 400m

Athlete B: max cal Row

Rest 2 min
Rower nach draußen stellen bei gutem Wetter. Die 2min Rest ermöglichen es euch sowohl beim Laufen als auch beim Rudern zügig zu arbeiten. Verdient euch die Pause 😉

Weightlifting

Good Mornings (4×15)

wähle das Gewicht so, dass die letzten drei Wiederholungen schwer sind