Juli 2018 (Page 2)

CrossFit Ostfildern – Weekend Challenge Metcon (Time) Buy in 400m then 3 rounds 10 SDHP 20 Flutter Kicks 10 Supermans 10 DB Snatches 1 min Rest Buy in 200m then 2 rounds 15 SDHP 30 Flutter Kicks 10 Supermans 14 DB Snatches 30 sec Rest Buy in 100m then 1 round 30 SDHP 50 Flutter Kicks 10 Supermans 20 DB SnatchesRx Kettlebell 24/16 kg Dumbbell 22,5/15 kg Metcon (AMRAP – Reps) AMRAP 3 Burpees

CrossFit Ostfildern – Weekend Challenge Skill Pull-ups 15-20 min Skill RX+ Muscle Ups Metcon Metcon (Time) For Time in Team (2) 6 Rounds each Partner 250m Row 12 DB Burpees (no jump) 22,5/15 8 DB Power Snatches Switch after Full Round Partner Rest

CrossFit Ostfildern – WOD Metcon Barbara (Time) Five Rounds for time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats *3-minute rest after each round*

CrossFit Ostfildern – Outdoor WOD Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 25 15 Push Ups 20 Walking Lunges 15 Sit Ups 20m Shuttle Sprint then 100 Partner Slamballs

CrossFit Ostfildern – Intro Deadlift (Find your 3 rep max) Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 16 10 Goblet Squats 15 Kettlebell Swings 10 Box Jumps 15 Wall Balls 10 Pull Ups

CrossFit Ostfildern – WOD Metcon Metcon (Time) 35-20-15 Box step overs (with Medball) Wall Balls *start each Round with: 400m Medball Run*…ja ja ich weiss! richtig uncool! RX+= 35-35-35 Weightlifting Bent Over Row (4×10) wähle das Gewicht so, dass jeweils die letzten 3 Wiederholungen im Satz sehr schwer sind.

CrossFit Ostfildern – WOD Weightlifting Push Press (4x6x72%) Front Squat (10-7-5-5-7-10) Gewicht steigern. Der rückweg (die letzten 3 Sätze), sind schwerer als die ersten drei Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 7 10 Burpees over Bar 20/10 Cal Row 30 Double UndersAthleten starten in 2-3 Heats

CrossFit Ostfildern – WOD Skill L-Sit (5x max TUT) 5x max Dauer Rest 1min Metcon Metcon (AMRAP – Rounds) Team Wod: Amrap 20min Athlete A: Run 400m Athlete B: max cal Row Rest 2 minRower nach draußen stellen bei gutem Wetter. Die 2min Rest ermöglichen es euch sowohl beim Laufen als auch beim Rudern zügig zu arbeiten. Verdient euch die Pause 😉 Weightlifting Good Mornings (4×15) wähle das Gewicht so, dass die letzten drei Wiederholungen schwer sind

CrossFit Ostfildern – WOD Gymnastics strict Pull Ups 2 Rounds 5-4-3-2-1 strict Pull ups Rest 1 mingleich oder schwerer als letzten Mittwoch Metcon Metcon (Time) 00:00-10:00 5 RDS 15 Sit ups 200m Run 10:00-20:00 5 RDS 50 Doubles 20/15 Wall Balls 20:00-30:00 4 RDS 10 Front Squats 10 Burpees over BarBeginner: Versuch das Gewicht hochzuhalten (RX), dafür reduziere das Volumen um 1 Runde pro Abschnitt

CrossFit Ostfildern – Weekend Challenge Kettlebell Snatch Metcon (6 Rounds for reps) 6 rounds for every 4 minutes – 400 m run then max cal Rowing – 200 m run then max reps of Ring Rows – 100 m run then max reps of Kettlebell Swings – 100 m run then max reps of Lunges – 200 m run then max reps of Push Ups – 400 m run then max reps of Kettlebell SnatchesTeam of 4 athletes